La puesta a punto del jugador avanzado de pádel: 1ª fase

FUERZA

La fuerza se define como “la capacidad de contracción muscular para vencer, aguantar o hacer presión sobre una resistencia”. Mosston, por su parte, la define como “la capacidad de superar, oponerse a, o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular”.

Es una de las capacidades que más se “machaca” durante este periodo de pretemporada, exprimiendo el músculo y generándole unas cargas de trabajo muy elevadas, cercanas a la supercompensación, la cual nos permitirá estar en un estado óptimo durante la temporada. Aquí el descanso y la recuperación funcional serán básicos para sobreponerse a toda la carga generada.

Como más adelante podréis ver en los vídeos, al inicio de la puesta a punto se haría un trabajo de fuerza general con ejercicios generales y comunes a los diferentes deportes (por ejemplo, press de banca, sentadillas, banco de cuadriceps, etc.). 

El equipo Prepadel realiza un trabajo de 2-4 series de entre 8 y 12 repeticiones con un peso con que el jugador pudiese llegar a hacer sobre 15 repeticiones con una velocidad de ejecución media y con una recuperación media, también.

VELOCIDAD

Se define como “la capacidad del ser humano de realizar movimientos de máxima intensidad en el menor tiempo posible”. De igual forma, Torres habla de la velocidad como “la capacidad de realizar movimientos con la máxima rapidez”.

La velocidad, al tener un componente genético muy importante, es, sin lugar a dudas, la capacidad más difícil de mejorar. Sin embargo, a través del entrenamiento podemos elevar la velocidad dentro de nuestro potencial máximo individual.

Podemos distinguir tres tipos de velocidad: para la preparación física en el pádel, se desarrolla la velocidad de desplazamiento, sobre todo, a través de la velocidad lineal (velocidad en carrera, persecuciones, skipping, etc.). 

De igual manera encontramos la velocidad de reacción (en el pádel se distinguen dos etapas: trabajo sin bola y con bola), y, por último, la velocidad gestual, que sería “la capacidad de efectuar uno o varios movimientos no repetidos en el mínimo tiempo posible”.

Al inicio de la pretemporada son habituales los tests de rendimiento y de aptitud física. En este caso, en la concentración del equipo Prepadel en Almagro, se trabajó la mejora y desarrollo de la velocidad de desplazamiento y reacción a través de juegos generales y ejercicios que impliquen que el jugador responda con la respuesta correcta lo más rápidamente posible (juegos y ejercicios generales sin bola, responder a órdenes visuales y/o acústicas…).

Como se aprecia en la imagen, los jugadores Prepadel trabajaron con la máquina “smartspeed“, la cual suele ser utilizada en el deporte del fútbol por los grandes clubes. Ésta, es capaz de medir, en tiempo real, velocidad, saltos, cambios de direcciones y resistencia. Para este caso particular, a los jugadores se les midió su su capacidad de velocidad de desplazamiento y de reacción.

Para desarrollar este apartado y por su relevancia en el pádel, he extraído de la capacidad de fuerza el fortalecimiento del core o “núcleo”, es decir, el trabajo de toda la zona central de nuestro cuerpo y de aquellos grupos musculares que tienen inserciones en la columna vertebral.

El trabajo y fortalecimiento de toda esa musculatura es fundamental, no solo para el deporte del pádel (da estabilidad a los golpes), sino también por salud, ya que previene lesiones. La zona central del cuerpo es aquella que sustenta todo el peso corporal, por lo que es de vital importancia su trabajo tanto abdominal como lumbar, llevando a cabo las progresiones adecuadas y manteniendo la seguridad en la ejecución.

Para la puesta en acción del core, hemos de progresar desde ejercicios estáticos a dinámicos, y desde progresiones en absoluta estabilidad en las esterillas y con la espalda bien apoyada, a ejecuciones en inestabilidad, mediante variados materiales como el fitball, bossu o el TRX.

Las recomendaciones que nos da Juan Luis Júdez serían la puesta en práctica de cada uno de los siguientes ejercicios: plancha isométrica para el transverso del abdomen, plancha lateral y frontal, contracciones a nivel abdominal (zona más baja del recto anterior del abdomen), abdominales laterales y abdominales superiores. Éstos, a nivel isométrico han de trabajarse de 10 a 30 segundos de ejecución, y los ejercicios dinámicos de las 15 ó 20 repeticiones.

Como expuse al inicio del artículo, dentro de la clasificación más extendida de las capacidades físicas, no encontramos a la coordinación y la agilidad. Sin embargo, Álvarez del Villar, dentro de su clasificación distinguió la fuerza, resistencia, velocidad y destreza. En esta última se incluye la agilidad, coordinación, equilibrio y flexibilidad. Por tanto, el desarrollo de la coordinación y agilidad como capacidades físicas a desarrollar, está justificado.

Una definición ajustada sobre coordinación, puede ser la del propio Álvarez del Villar: “capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado de acuerdo con la imagen fijada por la inteligencia motriz, a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto”. Por tanto, los componentes propios de esta capacidad serían: precisión, eficacia, economía sobre la energía a utilizar y armonía.

Dentro de la clasificación de López y Garoz (2004), encontramos dos tipos de coordinación: coordinación dinámica general, la cual regula los movimientos corporales globales, y coordinación óculo-segmentaria, que son aquellos movimientos que implican el ajuste entre el sentido de la vista y un segmento corporal que normalmente maneja un móvil.

En nuestro deporte, dentro de la coordinación óculo-segmentaria, la coordinación ojo-mano, u óculo-manual, es la que nos confiere. En esta fase de pretemporada estamos en el momento idóneo para corregir errores técnicos importantes, ya que no se deben trabajar en la fase competitiva.

En relación con el ajuste de los pies y materiales a utilizar a nivel coordinativo y de agilidad, debemos proponer tareas y ejercicios con escaleras de coordinación, siendo objetivo primordial de su entrenamiento el aumentar de forma progresiva la calidad en la ejecución de los mismos durante toda la temporada.

Según Júdez, al trabajo coordinativo y de agilidad le da una importancia capital, ya que es el trabajo más importante para nuestro deporte, el pádel, entendiendo como secundario el trabajo del resto de capacidades, no siendo éstas menos entrenadas.

Antes de pasar a tratar el último apartado de esta entrega, he de comentar que el propio Júdez, como responsable del equipo Prepadel, cree conveniente aclarar que lo pretendido en ésta y las siguientes entregas, son ejemplos de tareas de entrenamiento de las diferentes capacidades físicas trabajadas durante la pretemporada y temporada en jugadores adultos y avanzados que participan en el World Padel Tour, por ello habla de metodología para dar mayor calidad al artículo.

Pero para su aplicación, añade, los lectores de nuestro blog www.preparacionfisicapadel.com, tienen que ser cautos, ya que toda esta metodología depende de las características de los jugadores a los que va dirigida (edad, experiencias previas, nivel competitivo, etc.). Por este motivo, cree Júdez, que es necesario ponerse en manos de un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte para asegurar una preparación física individual, segura y responsable.