Sin duda es el grupo muscular más deseado, perseguido y
añorado. Las personas que tienen unos buenos abdominales luchan por mantenerlos
así y las que no los tienen trabajan para conseguirlos o sueñan con tenerlos. Y en el pádel no vamos a ser menos que en otro deportes.

 

 
Los abdominales son el centro de tu fuerza y de tu poder físico.
Cada vez que tiras de algo, flexionas, giras, cambias el peso o equilibras el
cuerpo
, cosa que se hace en la práctica del padel muy constantemente, estamos
usando nuestros abdominales. En este articulo vamos a desarrollar un trabajo
especifico de los abdominales oblicuos, muy usados en pádel y que nos ayudan a
mejorar nuestro juego.
Los abdominales oblicuos están situados a los lados de la
cintura, son los responsables de las torsiones, giros y movimientos laterales
del tronco
. Sus fibras van en diagonal, de ahí su nombre. Vamos a describir una serie de ejercicios que nos va a
ayudar a tener nuestro abdominal preparado y en especial el abdominal oblícuo,
que para los giros constante que se dan en el pádel es muy importante.
Ejercicios:
1. Encogimiento Laterales con piernas extendidas.
            Colócate de
lado, manteniendo los músculos en prolongación del tronco en todo momento, con
ligera flexión de rodillas. Contrae lentamente los oblícuos y eleva los hombros
de 5 a 15 cm. del suelo. Mantén la
posición 1 segundo y vuelve a la posición inicia. 2 x 8-12 repeticiones.

2. Elevaciones Laterales con rodillas flexionadas.
            Túmbate
sobre la cadera con una flexión de rodillas de 90 º. Mira hacia el techo y mantén
las manos detrás de la cabeza. Tienes que elevar lentamente y mantener la
posición durante 1 segundo para volver a continuación a la posición inicia.
2-3×8-12rep.
                                      
3. Elevaciones de rodillas.
             En el suelo con una rodilla flexionada y la
otra estirada, y las manos detrás de la nuca, eleva simultáneamente el tren
superior en giros y las rodillas, hasta tocar con el codo con la rodilla
contraria. Alterna la rodilla que se gira y el sentido del giro, miro el codo
contrario al girar.

4. Parabrisa con brazos en cruz.
            En el suelo
con los brazos en cruz y las piernas flexionadas 90º. Lleva las rodillas de un
lado a otro manteniendo la espalda y los brazos en contacto con el suelo
durante todo el movimiento. 1-2 x 8-10 rep.

5. Giros con Balón medicinal.
            En posición
de sentados y con las piernas separadas, rodillas extendidas, si nos tira mucho
de la lumbar las ponemos semiflexionadas. Haz giros laterales con el balón
medicinal pegado al pecho, si le queremos meter más intensidad extendemos los
brazos. 2-4 x 8-20 rep.

6. Balanceos.
            En posición
de fondo en el suelo y apoyando la parte superior de los muslos en un balón
medicinal. Hacer los balanceos sobre la pelota buscando quedar de lado. Siempre
hay que pasar por la posición intermedia. 2x 4-10 rep.

Con estos 6 ejercicios más los descrito en el articulo de
abdominales escrito anteriormente, podemos estar seguro de una buena salud
abdominal
, lo que nos ayudara a tener un mayor control de nuestro cuerpo y en
definitiva de nuestro golpes cada vez que juguemos al pádel, lo ideas sería
realizarlos antes de un entrenamiento de golpeos laterales de pádel para así
poder integrados y hacer una buena trasferencia a nuestro juego.

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